Cilt Sağlığı İçin Faydalı Olan 5 Gıda
Sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olmak, vücudunun genel sağlığının en önemli göstergelerinden biridir. Çevresel ve genetik birçok faktörün cilt yapısı üzerinde etkisi vardır. Kişinin genetik yapısının büyük bir payı olsa da yaşam biçimi, beslenme ve psikolojik durum gibi faktörler de cilt sağlığı üzerinde oldukça etkilidir.
Kötü beslenme, aşırı alkol, stres ve zararlı UV ışınlarına maruz kalmak vücudunuzda aşırı serbest radikallerin oluşmasına sebep olabilir. Vücudunuzdaki serbest radikallerin sayısının antioksidanların sayısından fazla olması oksidatif strese yol açabilir. Bu, cildiniz dahil olmak üzere vücudunuzdaki hücrelerin zarar görmesi anlamına gelir. Aynı zamanda serbest radikaller cildinizdeki proteinlere saldırarak kırışıklık, kuru cilt ve cilt hasarı gibi problemlere sebep olabilir.
Besleyici gıdalar tüketmek, vücudunuzu serbest radikallere ve oksidatif stresin zararlı etkilerine karşı korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca cildinizi UV hasarına karşı koruyabilir ve serbest radikallerin ciltteki kolajene zarar vermesini önleyebilir.
Cilt Sağlığı İçin Faydalı Gıdalar
Avokado sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin bir kaynaktır. Bu yağlar, cilt sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işleve fayda sağlar. Ayrıca hücreleri hasardan korumaya yardımcı olan C ve E vitaminlerini bakımından da zengindir. Bu vitaminler cildinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur. Güneşin ve çevresel faktörlerin neden olduğu yaşlanma belirtilerine karşı korur.
Balıklar, en önemli omega-3 kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri; cildinizdeki kolajenin korunmasına yardımcı olur, cildinizin esnek ve nemli kalmasını sağlar. Ayrıca cildinizi serbest radikallerin ve iltihaplanmaların sebep olduğu hasara karşı korur. Eğer balık yemiyorsanız, omega-3 takviyesi için keten tohumu, ceviz ve badem tercih edebilirsiniz.
Havuç, beta karoten içerir. Beta karotenler, doğal bir güneş kremi görevi görerek cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Tüketildiğinde antioksidan cildinize dahil olur ve cilt hücrelerini güneşe maruz kalmaktan korur. Güneş yanığı, kuru ve kırışmış bir cilt problemlerini önler.
Yeşil çay, bir tür antioksidan olan polifenollerle doludur. Polifenoller, vücudunuzun ürettiği yağ miktarını düşürmeye yardımcı olur. Bazı çalışmalar yeşil çayın akne tedavisi için iyi bir seçenek olduğunu göstermiştir. Yeşil çay ayrıca DNA onarımına yardımcı olan ve ince çizgileri azaltmaya yardımcı olan flavonoidleri içerir.
Buğday Çimi Tozu, cilt sağlığını destekleyen A ve C vitaminleri bakımından oldukça zengindir. Meyve suyuna veya salatalara kolayca eklenerek sağlıklı bir cildin korunmasına katkıda bulunabilir.
