Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık sistemi, sizi hastalığa neden olabilecek organizmalara karşı savunmakta oldukça önemlidir. Ancak bu konuda bazen başarısız olabilir. Bir mikrop başarıyla istila eder ve hasta olmanıza sebep olabilir. Bu yüzden diyetinizi geliştirerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve hastalık sürecine müdahale edebilirsiniz.

Bağışıklık sistemini güçlendirme fikri ne kadar cazip dursa da bunu yapabilmenin birkaç farklı sebepten olduğu kanıtlanmıştır. Öncelikle şunu anlamak gerekir ki, bağışıklık sistemi tek bir varlık değil, bir sistemdir. Bu yüzden bu sistemin güçlü olabilmesi için uyum ve denge gerekir. Birçok araştırma diyet, egzersiz, yaş ve stres gibi birçok farklı faktörün bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini araştırmaktadır. Genel sağlık stratejileri, bağışıklık sistemini güçlendirdiği gibi aynı zamanda birçok kanıtlanmış sağlık faydasını da beraberinde getirmektedir.

Şimdi dilerseniz gelin bağışıklık sistemini güçlendirmek için uygulanabilecek stratejilere yakından bakalım!

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Sağlıklı Yolları

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gereken ilk şey şüphesiz ki sağlık bir yaşam tarzını tercih etmek olacaktır. Genel sağlık kurallarına özenli bir şekilde uymak bağışıklık sisteminizin daha düzgün çalışması için atılabilecek en basit adımdır.

Aşağıdaki sağlık stratejilerini uygulamak bağışıklık sistemi de dahil vücudunuzun her parçasının çevresel saldırılardan korunmasını sağlayabilir:

• Sigaradan uzak durun.
• Diyetinizi birçok meyve ve sebze ile destekleyin.
• Düzenli olarak egzersiz yapın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruduğunuzdan emin olun.
• Alkol kullanıyorsanız ölçülü olarak içmeye dikkat edin.
• Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu alın.
• Enfeksiyonlardan kaçınmak için ellerinizi sık sık yıkayın.
• Et yiyeceğinizde iyice pişirin.
• Hayatınızı stresten uzak tutmaya çalışın.
• Aşıların, hastalığın vücuda yayılmadan önce enfeksiyonlara karşı bağışıklık sisteminizi hazırladığını unutmayın ve önerilen aşıları olun.

Diyet ve Bağışıklık Sistemi

Sağlıklı bir bağışık sistemine sahip olmak için iyi ve düzenli beslenmeye ihtiyaç vardır. Birçok araştırma yoksulluk içinde yaşayan kişilerin yetersiz beslenme sebebiyle hastalıklara karşı daha savunmasız olduklarını göstermiştir.

Bu konudaki diğer araştırmalar çinko, demir, folik asit, A, B6, C ve E vitamini gibi mikro besin eksikliklerinin bağışıklık sistemi üzerinde etkisi olabileceğini bulmuştur. Bu yüzden besin ihtiyaçlarınızı yeterince karşılamadığınızdan şüpheleniyorsanız diyetinize daha çok sebze eklemeyi düşünebilirsiniz.

Ayrıca Buğday Çimi Tozu’nu yemeklerinize dahil ederek daha sağlıklı besinler hazırlayabileceğinizi unutmayın!